bieganie 5

[...] jakości białka i ograniczenie węgli a także wyeliminowanie fast foodów i słodzonych gazowanych napoi.Ćwiczę regularnie 4x w tygodniu po ok 40minut +20-30minut aeroby(rowerek,bieganie). Aktualne wymiary wynoszą 89-91 w pasie waga ok 82kg,klatka 97,bic 36. Ćwiczyłem bez żadnych supli :) Wstawiam zdjęcia od początku do chwili obecnej ;) pozdrawiam i [...]

[...] w góry lub jazda na rowerze w terenie, albo jakikolwiek cięższy wysiłek to następnego dnia robiłam odpoczynek. Zróżnicowane formy ruchu: NW, jazda na rowerze (off road), bieganie, aerobic, cardio, pilates, joga(rekreacyjnie i w ramach stretchingu) - najczęściej korzystam z treningów Jilian Michaels, ubiegłe lata siłownia - 3 razy w tygodniu i [...]

[...] - Uzyskaniu lepszej klatki piersiowej Dodatkowe poboczne cele: Nie chcę zbytnio brać żadnych wspomagaczy jedynie po zwiększeniu stażu jakieś białko Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała ) Osobę [...]

[...] podtrzymać trening 2x dziennie - tak jak leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą lecieć w bardziej lajtowym wariancie. Codziennie rano na czczo będę robił albo bieganie na czczo na dystansie 3km, albo rowerek stacjonarny (około 20min), albo jakaś inna forma aerobów. Po siłowni będę chciał robić w lekkim tempie z 15 minut orbitreka. [...]

[...] Warzywa zielone no-limit, tj. okolo 1-1,5 kg/ dziennie. 4. Trening Split partia 1x /tygodniu, oparty na podstawach z dodatkiem asyst/ izolacji. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Rozpietki [...]

[...] znalezionym w internecie. Ogólnie to pomyślałam tak: 1. 3 razy w tyg. - pon A, wt wolne, śr B, czw wolne, pt C, sob i nd wolne, pon D, wt wolne, śr A itd.. 2. Po ćwiczeniach bieganie po schodach albo skakanka. 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie jak w [...]

[...] tempie 7km/h lub marsz z max nachyleniem bieżni. Nie potrafię biegać, po minucie biegu w tempie 8km/h nie mogę złapać powietrza... Czytałam ostatnio na forum że dla sylwetki klepsydra/gruszka, czyli mojej, bieganie jest niewskazane, czyli jakie byłoby odpowiednie cardio dla mnie? marsz jest ok? Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-09 16:09:26

[...] 115 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam. Aktualnie wrocilem na silownie, od jakiegos miesiaca znow zaczalem powaznie zajmowac sie silownia tzn. 4x w tyg silownia, 2x w tyg bieganie i micha caly czas. Wczesniej mialem przerwe od maja do sierpnia spowodowana dlugim wyjazdem. Od padziernika chce zaczac cykl ktorego celem jest masa. Enan 1-10 Deka [...]

[...] stronach. Mogli byscie mi doradzic/ulozyc trening ktory przygotuje mnie jak najlepiej? Aktualnie chodze 4x w tyg na silownie. Od pazdziernika 4x w tyg silownia, 1x w tyg bieganie i 1x tyg basen. Nie moge czesciej biegac gdyz od pazdziernika bede na cyklu masowym :). Ogolnie moje zalozenie jest takie,ze teraz chce zlapac troche miesnia a od [...]

[...] - i będziesz miał odpowiedź do czego się przyłożyć. 4. Do takich sprawdzianów jak te do wojska spokojnie można się przygotować - z palcem nie powiem gdzie%-) - bez suplementów i farmakologii. To tylko bieganie, podciąganie na drążku, czasem sprawdziany zwrotności i szybkości (koperta) itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-09 08:22:35

[...] min 4 kg/mc co pozwoli do końca 2013 zejść do poniżej 90 kg. Dodatkowo chciałbym zwiększyć jeszcze bardziej intensywność treningów rowerowych oraz dodać skakankę i bieganie. Dla tego zastanawiam się nad rozszerzeniem suplementacji diety, aby zwiększyć swoją wydajność w treningu stąd mam kilka pytań do Was: 1. Czy jest sens zamienić [...]

[...] do zmierzenia Obwód uda: do zmierzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy w domu 4xtyg, marsze/spacery z żoną praktycznie codziennie, bieganie 2-3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : ciężkie regulowane hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. [...]

[...] 4 x 10 uchwyt młotkowy 4 x 10 w podporze o kolano 4 x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max Brzuch: brzuszki z nogami 5 x 20 Potem, bieganie jakies 20min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa91161cd2c4d03b869085fd65d52fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6c451ab4c5488e926cb99e313176fa.png P.S. Edit, zmieniłem 15min [...]

[...] zaleglosci, albowiem w przeciwienstwie do wiekszosci triathlonistow nie mam za soba przeszlosci na wysokim poziomie w zadnej z dyscyplin. Plywanie praktycznie od zera, bieganie od zera, a rower tyle, ze potrafie jechac i sie nie przewracam - jest nad czym pracowac :) Piszac o wymowkach i lenistwie mam raczej osoby systematycznie [...]

[...] miał bardzo dziwne podejście do mojej sprawy, nawet nie powiedział którego jest ona stopnia. Zakazał całkowicie ćwiczeń na siłowni, i kazał ograniczyć jazde na rowerze/bieganie. Powiedział, że jeśli ból powróci to będę zmuszony przestawić się na sporty wieczorowe :-? Przepisał mi lek na odbudowę chrząstki oraz dał skierowanie na zabiegi [...]

[...] odwrotne 9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 40s, 2 seria 32 s) potem szalone bieganie po schodach przez ok. 15 minut, rozciąganie Myślę, że on jest ok chyba. Innego pomysłu nie mam. Ogólnie podobał mi się, dobrze się czułam wykonując go :) Jutro idę [...]

[...] 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo? 3. Czy basen albo bieganie nie przeszkadza w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia) 4. Czy po takim czasie warto zainteresować się białkiem i lub innymi odzywkami? [...]

[...] : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś bieganie i Ewa CH. Obecnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt [...]

Wiek 24lata Wzrost ~182 Waga 72-73kg Trening 3xtydzień FBW + 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem(11-12km/h) Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 25 Masło extra 10 Słonecznik, [...]